寝ヨガの効果を高めるやり方 続き　呼吸法

息を吐って、吐いてを繰り返しますが、
寝ヨガでは、息を吐き出すことから、はじめてみましょう。

■呼吸

息を吐き出すことから始めます。
ここでもイメージが大切で、どんなイメージをするかというと、
寝ヨガで息を吐き出すときに、体の老廃物を口から吐き出すイメージを持つようにします。
また、丹田（へそ下奥３cmのあたり）を強く意識します。

息を吐き出すときにイメージしましたが、
寝ヨガで息を吸うときもにも、イメージすることによって、
効果を高めることができます。

息を吸うときにイメージするのは、
新鮮な酸素とともに、
プラーナ（生命体エネルギー）が
体内に入ってくるというイメージ。

これもまた、丹田を意識しながら行います。
丹田（へそ下奥３cmのあたり）を深く息を吸い込みます。

口ではなく、鼻から息を吸い込みます。

寝ヨガで、ひとつのポーズについて、
呼吸（鼻から吸って、口から吐く）10回行うのが基本です。